VÜCUT GELİŞTİRME’DE 12 TEMEL KURAL
Beslenme uzmanı Antrenörümüz Mustafa AVCI’dan Vucut gelistirme sporunda performansi arttirmak ,kas inşa etmek ve saglikli olmak icin tuketmemiz gereken 12 zorunlu besin ;
(1) Kalsiyum:
Sadece guclu kemikler ve dişler icin degil, kas cekilmesi ve enerji metabolizmasi icinde hayati onem tasir.Arastirmalara gore kalsiyum eksiligi kalsiterol yani d2 vitamini tetikleyerek vucudumuzun daha fazla yag depolamasina yol acar.Bu yuzden kalsiyum bir vucut gelistirme sporcusu icin cok onemlidir.En iyi kalsiyum kaynaklari ; peynir,badem,sardalye baligi,yogurt,susam
(2)Selenium:
halimizi korumak, depresyona engel olmak ve agirlik antrenmanindan dolayi vucudumuzda olusan hasarlari minimum seviyeye getirmek icin onmelidir. En iyi selenium kaynaklari ; Ton baligi,aycekirdegi,kepek ekmegi ve findik
(3) Omega 3 :
Vucudumuz tarafindan kendiliginden uretilemedigi icin omega 3 yag asidi almak cok onemlidir.Kan dolasimi ve saglikli bir kalp icin cok gereklidir ayrica omega 3 acikmayi onler kilo vermememize yardimci olur. En iyi omega 3 kaynaklari ;Sert kabuklu yemisler,keten tohumu yagi,somon baligi,uskumru baligi,ceviz
(4) Biotin :
Karbonhidratlari yonlendirmede ,yag ve proteinleri enerjiye cevirmede onemli rol oynar.Ayrica saclarimizin ve cildimizin saglikli gorunmesine yardimci olur. En iyi biotin kaynaklari ;Fistik ezmesi,yulaf,yumurta beyazi,findik,badem
(5) D Vitamini :
En iyi d vitamin kaynaklari ;yagli baliklar,zeytinyagi,yumurta,yogurt ve mantar Vucudumuzun kalsiyum ve fosforu emmesine yardim eder, kas zayifligina karsi vucudu korur ve kalp atislarimizi duzenler bu bir vucut gelistirme sporcusu icin cok onemlidir.
(6) Demir :
En iyi demir kaynaklari ;kuru kayisi,sardalye baligi,hububatlar Enerji seviyemizi yuksek tutmak ve sinir sistemizin guclu kalmasini saglamak icin hayati onem tasir.
(7) C Vitamini :
En iyi c vitamin kaynaklari ; yesil biber,brokoli,siyah uzum,turuncgiller Egzersiz yapmayan insanlar icinde vucut gelisitrme sporculari icinde hayati bir besindir.Vucudumuzun cogu dokusuna saglamlik veren,bagisiklik sistemimizi guclendiren ve vucudumuz kendisi uretemedigi icin disardan alinmasi zorunlu bir besindir.
(8) Vitamin B12 :
En iyi B12 vitamini kaynaklari;yumurta,et,sut,sakatat Yiyecekleri enerjiye donusturmede ,beyin ve kaslar arasindaki iletisimde onemli rol oynar ve kas gelisimini etkiler.
(9) BAKIR :
En iyi bakir kaynaklari ;fistic,sardalye baligi,aycekirdegi,yengec
(10) Magnezyum :
En iyi Magnezyum kaynaklari; yesil lifli sebzeler,sarmisak,findik,fistic Kaslarimizin icinde bulunur, enerji seviyemizi yukseltmeye yardimci olur.Ayrica yorgunlugu azaltmada ve adale kramplarini onlemede etkisi vardir. kardiyovaskular sistem ,sinir sistemi ve iskelet sistemimizi kuvvetlendirmeye yardimci olur ve agirlik kaldirmak icin cok onemli olan tendonlarimizi guclendirir.
(11) B2 Vitamini :
En iyi B2 kaynaklari ;cornflakes,ispanak,yumurta,tavuk Vucut icerisinde karbonhidrat ,yag ve protinleri parcalayarak enerjiye donusturur ayrica vucudumuzdaki antioksidantlarida destekler.
(12) Cinko :
En iyi cinko kaynaklari ; kirmizi et,yumurta,peynir,bakliyat,balkabagi Kas insa etmek icin gerekli olan testesteron hormonunun uretimini kolaylastirir ve agirlik antrenmanindan sonra kaslarin yenilenmesine yardimci olur.
MUSTAFA AVCI
AKTUNÇ SPOR KULÜBÜ
Profesyonel eğitmen & beslenme uzmanı
